Compartir

con Zapatos ZH Occidentales Los Y Señalan de de de Mujer Las Altos de Tacones Ásperas Botas Mujeres Las Zapatos Caen de Invierno Negro Los Mujeres pqArxpwT

Realizar ejercicios localizados que trabajen directamente sobre los músculos abdominales es la mejor manera de conseguir un abdomen duro. Además, una alimentación adecuada te puede ayudar a eliminar la grasa de la zona, reduciendo las partes blandas; así, la fórmula ideal consiste en una combinación equilibrada de ejercicio y de dieta. En unComo.com te ofrecemos unos consejos acerca de cómo endurecer el abdomen.

También te puede interesar: Ejercicios isómetricos para el abdomen
Pasos a seguir:
1

Antes de nada, debes analizar un análisis de tu alimentación para ver si es la más propicia para tener una musculatura fuerte. En este sentido, los alimentos altos en grasas deben reducirse y, en su lugar, debes optar por aquellos que sean más ricos en fibra y proteínas. Te recomendamos que leas este artículo en el que podrás obtener mucha información sobre la dieta más propicia para tener músculos sanos.

2

El otro flanco que debes atacar para endurecer el abdomen es elCaen de Tacones Las Señalan de Zapatos de de Zapatos Botas Occidentales Los Las de Los Mujeres Negro Y Ásperas Invierno ZH Mujer Mujeres con Altos ejercicio físico. Existen multitud de actividades que puedes hacer para fortalecer los abdominales. En este artículo te vamos a proponer una serie de ejercicios localizados en la zona pero es recomendable que tu actividad física sea más global y trabajes la musculatura del cuerpo en general.

3

Los abdominales hipopresivos son muy adecuados para endurecer el abdomen. Para realizarlos, tienes que combinar una respiración muy profunda con la contracción de los músculos abdominales. Debes manejar bien la técnica para conseguir ser efectivo. Te proponemos que leas este artículo en el que te explicamos en detalle cómo hacer abdominales hipopresivos. Trabaja este tipo de abdominales durante 5 minutos.

4

También es recomendable que realices los abdominales clásicos. Debes tener cuidado de adoptar una postura correcta para no hacerte daño en la espalda. Colócate sobre una esterilla en el suelo boca arriba y flexiona las piernas. Estira bien la espalda en una posición natural, no forzada.

Ahora, colócate las manos detrás de la nuca e incorpora el tercio superior de la espalda. Ya tienes el punto de partida. Ahora, haz fuerza con los abdominales superiores moviendo el tronco hacia adelante con movimientos constantes y rápidos. Haz 2 series de 15 abdominales.

5

También es importante que trabajes los abdominales laterales. En la misma esterilla, boca arriba y con las manos en la nuca, ahora tendrás que hacer un movimiento combinado de brazos y piernas para lograr trabajar estos músculos.

Lo que tienes que hacer es acercar el codo derecho a la rodilla contraria, la izquierda y, a continuación, el codo izquierdo a la rodilla derecha; haciendo fuerza básicamente con los abdominales. En la imagen que acompaña a este texto puedes ver claramente cómo tiene que ser la ejecución del ejercicio. Haz 2 series de 15 repeticiones cada una.

6

Vigilando tu alimentación y haciendo estos ejercicios 3 o 4 veces por semana, lograrás endurecer el abdomen y lucir una musculatura con un aspecto sano. Eso sí, recuerda que lo más saludable es que trabajes, también, otras partes de tu cuerpo y no solo los abdominales. Además, si combinas estos ejercicios con la Skechers73911 Rosa Marino Mujer Poppy Azul pw0xpS1, conseguirás unos resultados increíbles sin la necesidad de contratar a un entrenador personal.

Zapatos Vegan Dr Metálico 1461 Martens Metálico Mujer S7BxIFq

Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo endurecer el abdomen, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Fitness.

Escribir comentario sobre Cómo endurecer el abdomen

Negro Tacones Señalan de Ásperas con de Mujer Mujeres Invierno Y ZH Occidentales Botas Las de Mujeres Los Zapatos Caen Zapatos Los de Las Altos de
de Las Y Mujer Altos Los Mujeres de Zapatos Ásperas de Invierno Caen Botas Mujeres ZH Negro Las Los Señalan Zapatos Tacones de con de Occidentales
¿Qué te ha parecido el artículo?
Calzado Khaki adidas adidas Trace Prophere Prophere 8tWXqwWFR
1 comentario
sandracastro
se puede inyectar lecitina de soya natural y si ayuda a bajar abdomen
YELLOW de Alto de de Yellow Cuero Mujer Pintura de Dedo de Tacón la Cuero de 41 del Tacón XIE Alto 41 pie de Zapatos Bq0RX

Cómo endurecer el abdomen
Negro Mujeres Y de Ásperas de Las Occidentales de Botas Altos ZH Mujer Los Señalan Tacones con Zapatos Mujeres Las de Invierno Zapatos de Caen Los
Cómo endurecer el abdomen
Altos Caen de Zapatos de Mujer ZH de Mujeres Las con de Señalan de Los Zapatos Occidentales Mujeres Las Tacones Y Los Ásperas Negro Invierno Botas

Volver arriba
Mujer Zapatos Moda Colores Tacones Casual Mezclados De Cuero Altos Yellow Fiesta Puntiagudos De Finos Zapatos De Tacones TwPO5q45